Testosteron: Jak zvýšit hladinu testosteronu přirozenou cestou?

Testosteron je možná známý převážně jako mužský pohlavní hormon, ale jeho role v lidském těle je mnohem širší a fascinující. V tomto blogovém článku se ponoříme do světa testosteronu, abychom odhalili jeho tajemství a význam pro naše zdraví a každodenní život. Zvýšení hladiny testosteronu může mít pozitivní vliv na celou řadu aspektů života, od zlepšení fyzické kondice až po zvýšení mentálního zdraví. Proto se také podíváme na to, jak zvýšit testosteron přirozenými metodami a jaké přínosy to může přinést.

Co je to testosteron

Testosteron je steroidní hormon, produkovaný v těle mužů i žen, ale muži jej mají ve výrazně vyšším množství. Za jeho produkcí stojí hlavně Leydigovy buňky ve varlatech u mužů a v menší míře také vaječníky u žen, stejně jako nadledvinky u obou pohlaví.

Ale co přesně testosteron dělá? Jeho vliv se projevuje v celé řadě oblastí. U mužů je klíčový pro vývoj mužských reprodukčních tkání, jako jsou varlata a prostata, a také podporuje sekundární pohlavní charakteristiky, včetně růstu svalové hmoty a kostí, a je také zodpovědný za růst chloupků na těle. Testosteron má také významný dopad na fyzickou kondici, sexuální funkci a celkovou energii těla. Jeho role není omezena pouze na mužské tělo. I u žen hraje testosteron důležitou roli v celkovém zdraví a pohodě, včetně udržování libida, svalové síly a kostní hustoty.

Zajímavostí je, že hladina testosteronu v těle může být ovlivněna širokou škálou faktorů, včetně věku, zdravotního stavu, životního stylu a dokonce i psychického stavu. S věkem hladina testosteronu přirozeně klesá, což může u některých lidí vést k problémům, jako jsou nízká energie, snížené libido a ztráta svalové hmoty.

Role testosteronu v těle 

Testosteron, často označovaný jako mužský pohlavní hormon, hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích a procesech, které přesahují jen podporu mužských charakteristik. Jeho vliv se rozprostírá na fyzickou sílu, psychickou stabilitu a celkovou kvalitu života. 

• * Svalová síla a hmota: Zvyšuje svalovou hmotu a sílu, což přispívá k lepší fyzické kondici a výkonu.

• * Kostní hustota: Podporuje zdraví kostí, zvyšuje jejich hustotu a snižuje riziko osteoporózy.

• * Tukové rozložení a metabolismus: Ovlivňuje rozložení tělesného tuku a pomáhá udržovat zdravý metabolismus.

• * Tvorba červených krvinek: Podílí se na produkci červených krvinek, což je důležité pro transport kyslíku v těle.

• * Libido a sexuální funkce: Zásadní pro sexuální touhu a schopnost dosáhnout erekce.

• * Psychická pohoda: Má vliv na náladu, energii a celkovou kvalitu života; nízké hladiny mohou vést k depresím a únavě.

Testosteron je nezbytný pro normální vývoj a udržení řady klíčových funkcí u mužů. Od puberty, kdy podporuje růst pohlavních orgánů a rozvoj mužských charakteristik, až po dospělost, kdy udržuje svalovou sílu, sexuální funkci a kostní zdraví. Jeho úloha v regulaci libida a podpora reprodukčního zdraví je zvláště kritická, což zdůrazňuje význam udržení zdravých hladin testosteronu pro celkovou kvalitu života muže.

Důsledky nerovnováha testosteronu

Nerovnováha hladiny testosteronu, ať už nízká nebo vysoká, může mít výrazný dopad na zdraví a pohodu muže. Každá z těchto situací se projevuje specifickými symptomy a může vést k různým zdravotním komplikacím.

1) Nízký testosteron

U mužů i žen může nízká hladina testosteronu způsobit celou řadu nepříjemných příznaků a zdravotních problémů. Jedním z hlavních projevů je snížený sexuální apetit, který u mužů může vést k problémům s erekcí a u žen k poklesu sexuální touhy. Fyzické dopady zahrnují nárůst tělesného tuku, úbytek svalové hmoty a snížení kostní denzity, což zvyšuje riziko vzniku osteoporózy. Dále se mohou objevit psychické potíže jako deprese, úzkost, a pokles kognitivních funkcí. Problémy se spánkem jsou také časté, stejně jako fyzické symptomy typu horkých záblesků u mužů. 

2) Vysoký testosteron

Zvýšený testosteron, ačkoli méně běžný než jeho nedostatek, může být stejně problematický pro muže i ženy. Tento stav se může například projevit agresivitou a podrážděností. Fyzické symptomy zahrnují akné a mastnou pleť, zvýšený růst tělesného a obličejového ochlupení a zvýšený růst svalové hmoty. Reprodukční problémy, jako je snížená kvalita a objem spermií, mohou vést k problémům s plodností. Nadbytek testosteronu také zvyšuje riziko zdravotních komplikací, včetně onemocnění jater, vysokého cholesterolu a dalších kardiovaskulárních problémů. 

Příčiny narušené hladiny testosteronu

Hladiny testosteronu v těle mají zásadní význam pro celkové zdraví a pohodu, přičemž nerovnováha tohoto klíčového hormonu, ať už v podobě jeho nadbytku nebo nedostatku, může vést k řadě zdravotních a psychologických problémů u mužů i žen. Faktory ovlivňující jeho hladinu jsou rozmanité, zahrnující životní styl, stravovací návyky, fyzickou aktivitu, ale i genetické predispozice nebo zdravotní stav. Porozumění příčinám, které mohou vést k narušení optimální hladiny testosteronu, je klíčové pro udržení zdraví a prevenci možných negativních důsledků spojených s jeho nerovnováhou.

Co snižuje testosteron

• 1. Stárnutí: S věkem přirozeně dochází k poklesu hladin testosteronu u mužů, zejména po 30. roku života. Tento pokles je postupný a může vést k symptomům spojeným s nízkým testosteronem.

• 2. Obezita: Vyšší procento tělesného tuku, zejména v oblasti břicha, může zvýšit riziko nízkého testosteronu. Tukové buňky totiž přeměňují testosteron na estrogen.

• 3. Chronické onemocnění: Onemocnění jako diabetes typu 2, chronické onemocnění ledvin, HIV/AIDS a hormonální nerovnováhy mohou negativně ovlivnit produkci testosteronu.

• 4. Léčba některých onemocnění: Léčba rakoviny prostaty, která často zahrnuje hormonální terapii, má za cíl snížit hladiny testosteronu.

• 5. Užívání určitých léků: Některé léky, včetně opioidních léků a kortikosteroidů, mohou snížit hladiny testosteronu.

• 6. Nedostatek spánku: Nedostatečný nebo špatný spánek může výrazně snížit hladinu testosteronu, což má negativní dopad na celkové zdraví a pohodu.

• 7. Vysoká hladina stresu: Chronický stres vede ke zvýšené produkci kortizolu, hormonu stresu, který může potlačit produkci testosteronu.

• 8. Alkohol a drogy: Nadměrná konzumace alkoholu a užívání některých drog může také vést k poklesu hladiny testosteronu.

Faktory vedoucí ke zvýšenému testosteronu

• 1. Polycystický ovariální syndrom (PCOS): U žen může tento stav vést k zvýšené produkci androgenů, včetně testosteronu, což může způsobit řadu problémů, jako je neregulární menstruační cyklus a nadměrné ochlupení.

• 2. Užívání anabolických steroidů: Tyto látky jsou často užívány s cílem zvýšit svalovou hmotu, ale mohou způsobit nadměrné zvýšení hladin testosteronu a související zdravotní problémy.

• 3. Nádory na nadledvinkách nebo varlatech: Tyto nádory mohou produkovat nadměrné množství testosteronu.

• 4. Genetické stavy: Například syndrom kongenitální adrenální hyperplazie, může dojít k nadprodukci hormonů, včetně testosteronu.

• 5. Nesprávná strava: Strava s nízkým obsahem určitých živin může teoreticky přispívat k nerovnováze testosteronu.

• 6. Extrémní fyzická aktivita: Zatímco mírné cvičení může podporovat zdravou hladiny testosteronu, extrémní a dlouhotrvající fyzická aktivita může v některých případech vést ke zvýšení hladiny.
  
  

Léčba nízkého testosteronu

Léčba nízkého testosteronu, známá také jako testosteronová terapie nebo substituční terapie testosteronem, se stává nezbytnou, když je hladina testosteronu v těle abnormálně nízká a způsobuje výrazné symptomy nebo zdravotní problémy. Léčba je obvykle doporučována po důkladném vyšetření a diagnostice lékařem, který zváží příznaky pacienta a výsledky laboratorních testů. Testosteronová terapie může probíhat v několika formách, včetně injekcí, gelů, náplastí nebo tablet, a cílem je obnovit hladiny testosteronu na normální úroveň a zmírnit symptomy.

I když může být léčba nízkého testosteronu pro mnoho lidí účinná, je důležité si být vědom možných nežádoucích účinků a rizik. Mezi běžné nežádoucí účinky patří akné, zvýšené riziko tvorby krevních sraženin, zvýšený počet červených krvinek, což může vést k problémům s krevním oběhem, zvětšení prsou, zmenšení varlat a neplodnost. Před zahájením terapie a během ní je nezbytné pravidelné monitorování lékařem, aby se zajistilo, že přínosy léčby převažují nad potenciálními riziky.

Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu

Zvýšení hladiny testosteronu přirozeně je téma, které zajímá mnoho lidí, zejména muže, kteří se snaží zlepšit své fyzické i mentální zdraví. Při snaze o přirozené zvýšení testosteronu je důležité přistupovat k těmto metodám komplexně a s ohledem na celkový zdravotní stav a životní styl. 

1) Potraviny zvyšující testosteron

Strava hraje klíčovou roli v regulaci hladiny testosteronu. Zařazení následujících potravin do jídelníčku může pomoci podpořit přirozenou produkci testosteronu:

• Tučné ryby a rybí tuk: Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují celkové zdraví a optimalizují hladiny hormonů.

• Vejce: Zejména žloutky jsou bohaté na vitamín D, který je spojován se zvýšením testosteronu.

• Avokádo, ořechy a semena: Obsahují zdravé tuky a zinek, dva klíčové prvky pro produkci testosteronu.

• Zelená zelenina: Jako je špenát a kapusta, je bohatá na hořčík, který také podporuje hladinu testosteronu.

• Granátová jablka: Studie naznačují, že pravidelná konzumace může zvýšit testosteron u mužů i žen.

2) Fyzická aktivita a cvičení

Pravidelné cvičení, zejména silový, intervalový a vysoce intenzivní trénink (HIIT), může významně přispět k zvýšení hladin testosteronu. Cvičení podporuje růst svalové hmoty a zlepšuje fyzickou kondici, což má pozitivní vliv na produkci testosteronu.

3) Odpočinek a spánek 

Dostatečný odpočinek a kvalitní spánek jsou nezbytné pro optimální produkci testosteronu. Nedostatek spánku může snížit hladinu testosteronu již po jedné noci špatného spánku. Doporučuje se 7 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc.

4) Omezení stresu

Chronický stres vede ke zvýšené produkci kortizolu, hormonu, který může negativně ovlivnit hladinu testosteronu. Praktiky jako meditace, jóga, hluboké dýchání nebo jednoduše trávení času koníčky, které vás uvolňují, mohou pomoci snížit stres.

5) Přírodní látky 

Některé bylinky a doplňky stravy mohou také podporovat produkci testosteronu. Mezi ně patří:

• Tribulus terrestris: Tradiční bylina používaná pro zvýšení libido a testosteronu.

• Fenugreek (pískavice řecké seno): Studie naznačují, že může podporovat zvýšení hladin testosteronu a zlepšit sexuální funkci.

• Shilajit: Starobylá smůla používaná v tradiční ajurvédské medicíně, je známá pro své potenciální schopnosti zvyšovat hladinu testosteronu a zlepšovat celkovou fyzickou a mentální výkonnost.

• Zinek a vitamín D: Doplňky těchto nutričních látek mohou být užitečné, zejména pokud máte jejich nedostatek.
  

TIP: Na našem e-shopu naleznete kvalitní Tribulus terrestris, tak i doplňky stravy obsahující shilajit, vitamín D a zinek.  --> Pokud se chcete dozvědět více o tom, co shilajit je, můžete si přečíst náš článek: Mumio/Shilajit: Vše, co potřebujete vědět o ,,černém zlatu"

Závěr 

Vzhledem k zásadnímu významu testosteronu pro zdraví a pohodu je důležité rozumět faktorům, které mohou ovlivnit jeho hladiny v těle, a znát možnosti, jak přirozeně podporovat jeho produkci nebo adresovat problémy spojené s jeho nerovnováhou. Ať už prostřednictvím správné výživy, pravidelného cvičení, dostatečného odpočinku a spánku, omezením stresu, nebo případně léčbou nízkého testosteronu pod lékařským dohledem, existuje mnoho cest k optimalizaci hladin tohoto klíčového hormonu. Přestože testosteronová terapie může být pro některé jedince účinným řešením, je nezbytné pečlivě zvážit možné nežádoucí účinky a rizika. Vždy je důležité konzultovat jakékoli zdravotní rozhodnutí s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, aby se zajistilo, že přijaté kroky jsou v nejlepším zájmu vašeho zdraví a celkového blaha.

Zdroje

[1] Auerbach JM, Khera M. Testosterone replacement therapy and cardiovascular disease. Int J Impot Res. 2022 Nov;34(7):685-690. doi: 10.1038/s41443-021-00516-6. Epub 2022 Jan 9. PMID: 34999717.

[2] McHenry J, Carrier N, Hull E, Kabbaj M. Sex differences in anxiety and depression: role of testosterone. Front Neuroendocrinol. 2014 Jan;35(1):42-57. doi: 10.1016/j.yfrne.2013.09.001. Epub 2013 Sep 24. PMID: 24076484; PMCID: PMC3946856.

[3] Saleki K, Banazadeh M, Saghazadeh A, Rezaei N. Aging, testosterone, and neuroplasticity: friend or foe? Rev Neurosci. 2022 Aug 26;34(3):247-273. doi: 10.1515/revneuro-2022-0033. PMID: 36017670. 

[4] Storer TW, Basaria S, Traustadottir T, Harman SM, Pencina K, Li Z, Travison TG, Miciek R, Tsitouras P, Hally K, Huang G, Bhasin S. Effects of Testosterone Supplementation for 3 Years on Muscle Performance and Physical Function in Older Men. J Clin Endocrinol Metab. 2017 Feb 1;102(2):583-593. doi: 10.1210/jc.2016-2771. PMID: 27754805; PMCID: PMC5413164.

[5] Morgentaler A, Traish A. The History of Testosterone and the Evolution of its Therapeutic Potential. Sex Med Rev. 2020 Apr;8(2):286-296. doi: 10.1016/j.sxmr.2018.03.002. Epub 2018 Apr 13. PMID: 29661690.