Jak na stres: Ashwagandha, Shilajit a jejich účinky na tělo
Úvod: Proč si povídat o stresu a adaptogenech?
Stres je pro mnohé z nás dennodenní realitou. Při vysokém pracovnímu či osobním zatížení tělo uvolňuje hormon kortizol, který může vést k únavě, nespavosti, podrážděnosti a dalším potížím. Hledání přirozených způsobů, jak stres zmírnit a získat ztracenou pohodu zpět, se tak stává naprosto klíčové.
Adaptogeny jako Ashwagandha a Shilajit patří mezi látky, které mohou pomoci organismu lépe zvládat napětí a přetížení. Moderní studie (Sobota et al., 2024; Stohs, 2014) naznačují, že jejich užívání může vést k nižší hladině kortizolu, lepší schopnosti zvládat psychickou zátěž i snížení chronické únavy. Tento článek se detailně podívá na obě rostlinné „legendy“ (byť Shilajit není čistě rostlinného původu) - co jsou zač, jak fungují, jaké dávky se nejčastěji doporučují a na co si dát pozor.
Co je stres?
Stres je přirozená reakce těla - kdysi nás připravil na útěk před šelmou, dnes ale spíš reaguje na deadliny, rodinný tlak nebo pípání mobilu. Problém je, že když je v těle stresový hormon (kortizol) moc dlouho, začne nám rozhazovat spánek, oslabovat imunitu a celkově brát klid v hlavě.
Proč adaptogeny?
Adaptogeny jsou rostlinné (nebo i přírodní) látky, které mají pomoci tělu lépe se přizpůsobit stresové zátěži. Regenerují naše vnitřní procesy, podporují stabilitu hormonálních drah a harmonizují činnost mozku, imunity či energetického metabolismu (Stohs et al., 2017).
Mezi nejznámější adaptogeny patří: Ashwagandha, Rhodiola rosea, Shilajit, Ženšen a některé medicinální houby. V tomto článku se zaměříme na Ashwagandhu a Shilajit, které jsou v posledních letech hojně zkoumané a dostupné i na našem trhu.
| TIP: Na našem e-shopu najdete kategorii "Adaptogeny" plnou doplňků stravy té nejvyšší kvality. |
1) Ashwagandha - královna mezi adaptogeny
Co je Ashwagandha a odkud pochází?
Ashwagandha (Withania somnifera) je tradiční bylinka používaná v Ajurvédě (systém indické medicíny), známá už tisíce let pro své zklidňující a regenerační účinky. Název „ashwagandha“ v překladu znamená “vůně koně” - prý proto, že bylinka má dodat sílu a vitalitu podobnou koni, a také má dost výrazné aroma.
Jak Ashwagandha funguje?
Když je tělo dlouho pod tlakem, jede naplno stresový systém a valí se kortizol - hormon, co nám bere energii, kazí spánek a přináší úzkost. Ashwagandha reguluje tzv. HPA osu (hypotalamus-hypofýza-nadledvinky) a tenhle systém umí „uklidit“. Podle nového výzkumu (Sobota et al., 2024) snižuje hladinu kortizolu, zlepšuje spánek, náladu i paměť - a bez výrazných vedlejších efektů. Tělo si tak zase může vydechnout.
Reálné přínosy pro člověka
* Snížení úzkosti a stresu: Akhgarjand et al. (2022) ve své meta-analýze uvádějí, že Ashwagandha signifikantně snižuje pocity stresu a úzkosti oproti placebu
* Podpora spánku: Lepší spánek znamená rychlejší regeneraci, lepší kognici a celkovou odolnost vůči dalšímu psychickému tlaku
* Možná podpora testosteronu: Některé studie (byť ne všechny) naznačují nárůst hladin T-hormonu u mužů a to se pozitivně projeví na energii i libidu
AjemFiT Ashwagandha KSM-66
* Ashwagandha KSM-66 je naše osvědčená superbylinka, která za vás zkrotí rozbouřený kortizol a dá tělu prostor zase dýchat.
* Konečně klid: Pomáhá tělu vypnout stresovou reakci a snížit úzkost (Akhgarjand et al., 2022)
* Rovnováha a regenerace: Podpoří imunitu, energii i libido (Sobota et al., 2024)
* Konečně klid: Pomáhá tělu vypnout stresovou reakci a snížit úzkost (Akhgarjand et al., 2022)
* Rovnováha a regenerace: Podpoří imunitu, energii i libido (Sobota et al., 2024)
Dvě varianty:
* Prášek (1349 Kč) - Ideální, pokud chcete plnou sílu bylinky. Stačí 1-2 g večer v teplém nápoji.
* Kapsle (699 Kč) - Praktické řešení pro rychlé užití.
2) Shilajit - tajemný pryskyřičný adaptogen z Himalájí
Co je Shilajit a odkud se bere
Shilajit není rostlina, ale mineralizovaná hmota (pryskyřice), která se vyskytuje v hornatých oblastech, zejména v Himálaji. Vzniká z pozůstatků rostlin a mikroorganismů, které se po staletí rozkládají ve skalních průrvách. Výsledkem je tmavá, lepkavá substance s velmi koncentrovaným obsahem minerálů, fulvové kyseliny a dalších bioaktivních látek.
Proč se považuje za adaptogen a revitalizér
* Zvyšování produkce ATP: Stohs (2014) tvrdí, že Shilajit stimuluje mitochondrie, což jsou naše „elektrárny“ v buňkách, a tím zvyšuje energetickou kapacitu
* Antioxidační a protizánětlivé účinky: Shilajit snižuje oxidační stres a pomáhá regenerovat svaly, játra i další tkáně (Stohs et al., 2017)
* Podpora mozkové činnosti: Některé studie naznačují, že díky fulvové kyselině a minerálům může ovlivnit kognitivní funkce a zpomalovat stárnutí
AjemFiT Shilajit - kapka himálajské energie ve vašem životě
Už tisíce let se mezi skalními průrvami Himalájí tvoří něco pozoruhodného - tmavá pryskyřice zvaná Shilajit. My v AjemFiT jsme se vydali na dlouhou cestu, abychom tento “horský poklad” přinesli v té nejčistší formě a pomohli vám s každodenním vyčerpáním i celkovou vitalitou.
Proč je náš Shilajit výjimečný?
* Zlatá třída: Sbírá se v nejvyšších horských oblastech, pečlivě se filtruje a sluncem suší, aby si zachoval maximum přirozených minerálů a fulvových kyselin
* Černé zlato s příběhem: Věříme, že Shilajit je víc než jen „doplněk“. Pro nás je to tradice, úcta k horám a rešpekt k tělu, které se potřebuje umět vyrovnat se stresem
* Z naší cesty za “černým zlatem” se stala vášeň. Každou kapsli balíme do Miron Glass, aby se k vám dostala energie hor v co nejčerstvější podobě.
3) Ashwagandha vs. Shilajit - srovnání účinků na stres
Obojí jsou adaptogeny a pomáhají při dlouhodobém stresu. Každý ale funguje trošku jinak:
Ashwagandha
* Primárně snižuje kortizol, reguluje HPA osu, pomáhá zlepšovat spánek a náladu
* Obzvlášť pro lidi, kteří cítí úzkost, nespavost a “psychický” druh únavy
* Častější studie na podporu mužské energie či testosteron
Shilajit
* Spíš “komplexní revitalizační” účinek, zvyšuje produkci ATP a dodává široké spektrum minerálů
* Hodí se pro fyzickou i psychickou výkonnost, sportovní regeneraci, posílení kostí, svalů, vytrvalosti
Vyzkoušejte sílu Shilajitu a Ashwagandhy v jednom balíčku
Když jsme v AjemFiT hledali ty nejúčinnější přírodní způsoby, jak zkrotit stres a naladit hormony do pohody, spojili jsme horský pryskyřičný Shilajit a vybranou Ashwagandhu KSM-66 do jednoho. Obě látky jsou adaptogeny, tedy přirozené „stresové brzdy“ a podporovatelé vnitřní rovnováhy. Naši filozofii vystihuje slovo “harmonie” - chceme, aby tělo i mysl měly šanci znovu najít klid, energii i vitalitu.
Proč společně?
* Shilajit Black Gold dodá energii, regeneraci a pomůže tělu lépe se popasovat s vyčerpáním
* Ashwagandha KSM-66 reguluje stresový hormon kortizol, zlepšuje spánek a podporuje hormonální rovnováhu
Kombinace těchto dvou klenotů přírody může být klíčem, jak se vyhnout nekonečnému „honění“ a opravdově zregenerovat. Připravili jsme proto Balíček Stres a Hormony, který vám dává to nejlepší z obou světů v praktických formách (kapsle či RAW varianta Shilajitu).
Příroda ví, jak pomoci unavenému tělu i hlavě. Pokud cítíte, že je nejvyšší čas zpomalit a dát tělu přirozenou péči, Balíček Stres a Hormony od AjemFiT je přímo pro vás.
Přirozená redukce stresu: Jak zapojit sluneční světlo do každodenního programu
Člověk často hledá složité strategie, jak zvládat stres. Přitom někdy stačí vyjít ven a nechat na sebe dopadnout pár paprsků slunečního světla. Slunce ovlivňuje hladinu energie, hormonální rovnováhu i naši náladu. Zkuste do svého dne zakomponovat konkrétní drobné rituály - uvidíte, že i při nabitém programu se dá získat pořádná dávka „sluneční terapie“.
Ranní „vitamin D shot“
* Káva na balkoně (nebo před domem): Hned po probuzení si zkuste vypít ranní kávu (nebo čaj) venku. Nedělejte přitom nic jiného - prostě si užijte pár minut světla na tváři
* Deset hlubokých nádechů: Stůjte se vztyčenou hlavou, nadechujte se nosem a pomalu vydechujte ústy. Vnímejte, jak sluneční paprsky zahřívají pokožku, a představte si, že s každým nádechem tankujete energii - ne, tohle nejsou „ezo“ praktiky!
Obědová mikro-chvilka
* Bonusová procházka: I když máte jen 5-10 minut, zkuste místo jídla u počítače vyběhnout ven a projít se kolem bloku
Odpolední „sluneční reset“
* Vitamin D break: Každé dvě hodiny vyběhněte na 1 minutu ke dveřím/oknu, protáhněte paže nad hlavu
* Mini-protahování (v parku nebo na terase): Dejte si krátkou sekvenci 2-3 protahovacích cviků. Soustřeďte se na uvědomění dechu, pohybu a slunečního tepla
Večerní „pomalý konec dne“
* Pozorování západu slunce (5 minut): Jestli to jde, sedněte si někde, odkud vidíte oblohu, a sledujte barvy zapadajícího slunce. V hlavě „odfajfkujte“ splněné úkoly a odpusťte si ty, které se nestihly
* Tichá reflexe: Vezměte si notes a v pár bodech sepište, co se vám dnes povedlo a za co jste vděční. Sluneční světlo se bude vytrácet, stejně jako stres z celého dne
Proč to funguje?
* Serotonin a melatonin: Denní světlo stabilizuje cirkadiánní rytmus, takže večer lépe usínáte, ráno jste odpočatí
* Psychické rozpoložení: Jen pár minut aktivní pauzy venku dokáže změnit úroveň únavy i nálady
* Fyzická pohoda: Slunce společně s přirozeným pohybem vyrovnává svalové napětí a snižuje stresové reakce v těle
Nebojte se investovat pár drobných chvilek do setkání se slunečním světlem - ve spojení s adaptogeny, jako je Shilajit nebo Ashwagandha, totiž dokáže nečekaně rychle upravit vaši denní dávku stresu do zvládnutelné podoby. Udělejte si z těchto krátkých „slunečních rituálů“ svou mini-terapii a sami uvidíte, že i malé kroky mohou mít obrovský dopad na celkovou spokojenost.
Zdroje
(Sobota et al., 2024). (Stohs et al., 2017) (Stohs, 2014) (Akhgarjand et al., 2022)