Zákaznická podpora:info@ajemfit.cz
    Ceny v:
    Domů / Poradna/Blog / Jak správně užívat hořčík - kdy, jaká forma, čemu se vyhnout

    Jak správně užívat hořčík - kdy, jaká forma, čemu se vyhnout

    Hořčík je látka, bez které si tělo skoro nic neuvaří - od svalů a nervů až po spánek a energii. Jenže není jedno, jakou formu si vybereš a kdy ji vezmeš. Tady máš jednoduchý návod, jak ho používat chytře, aby ti opravdu dělal službu.

    Jak správně užívat hořčík (AjemFIT blog)

    Obsah

    Proč volit kombinaci forem?

    Ne každý hořčík funguje stejně. Některé formy se vstřebají rychle v trávení, jiné se dostanou až do mozku. Studie (třeba od NIH) ukazují, že citrát, laktát, chlorid nebo chelát mají lepší vstřebatelnost než oxid nebo síran.

    Magnesium L-threonát je hvězda pro mozek a paměť, protože umí projít hematoencefalickou bariérou.

    Ideální je kombinace více forem - jedna podpoří trávení, jiná spánek a další se postará o svaly. Takhle tělo dostane to nejlepší z každé.

    Kdy hořčík brát

    • Večer: ideální čas, pokud ti hořčík slouží k relaxaci, podpoře spánku, uvolnění svalů
    • Dopoledne nebo časně odpoledne: pokud těžíš z magnézia pro energii, nervovou funkci nebo při vyšší fyzické zátěži
    • Rozložené dávky: velké množství najednou se nemusela úplně vstřebat. Některé práce doporučují rozdělit dávku na dvě části

    Hořčík je nejlepší brát spolu s jídlem. Nejenže tím snížíš šanci na nepříjemné podráždění žaludku, ale taky podpoříš jeho lepší vstřebávání.

    Doporučená dávka & bezpečnost

    • Pro zdravé dospělé se obvykle doporučuje 200 až 400 mg elementárního hořčíku denně - záleží na tvých zásobách a aktuální potřebě.
    • Horní hranice pro doplňky je většinou uváděna kolem 350 mg denně. Pokud bys to s dávkou přehnal, tělo ti to dá rychle vědět - může přijít průjem, křeče nebo jiné potíže se zažíváním.

    Na co si dát pozor, aby měl hořčík skutečný efekt:

    • Nezapíjej ho velkou dávkou vápníku nebo zinku - minerály spolu soutěží o vstřebávání
    • Nevhodné je kombinovat ho s potravinami, které na sebe vážou minerály (třeba špenát s oxaláty nebo některé obiloviny)
    • Vyhni se mega dávce najednou - tělo si vezme jen část a zbytek projde
    • Před spaním vynech kávu nebo alkohol, urychlují totiž vylučování hořčíku z těla
    • Pozor na interakce s léky (antibiotika, léky na štítnou žlázu, diuretika) - doplněk hořčíku si dej radši s odstupem 2-4 hodin

    Jak na to v praxi

    • Ráno: dej si menší část dávky (pokud bereš víc než jednu)
    • Večer: větší část si nech před spaním, ideálně s lehkým jídlem
    • Při sportu: pokud plánuješ náročný trénink, dej si část dávky 1-2 hodiny před výkonem
    • Sleduj tělo: jestli mizí křeče, spíš klidněji a cítíš menší napětí, víš, že hořčík maká

    plavani

    FAQ: Na co se nás často ptáte? 

    1. Kdy uvidím účinek?
     Obvykle během několika dnů až týdnů, ale u spánku nebo svalů můžeš pocítit změnu i dřív.

    2. Mohu brát 2-3 gramy najednou?
     Ne, to je příliš vysoká dávka. Většina efektu se ztratí nebo způsobí průjem.

    3. Je lepší hořčík nebo strava?
     Strava by měla být základ - ořechy, semena, zelená zelenina. Doplňky řeší mezery.

    4. Mohu kombinovat hořčík s jinými doplňky?
     Ano, ale dej pozor na konkurenci v absorpci (vápník, železo, zinek). Dávkuj v různé části dne.

    A jaký horčík tedy zvolit? 

    Zkus oba. Musíš zjistit, co nejlépe sedí tobě. 

    My u nás máme balíček: Balíček Komplex Hořčíků

    Tenhle balíček spojuje více forem hořčíku, včetně Magtein (L-threonátu), který skvěle podporuje mozek a spánek. Nejde jen o „doplnění zásob“, ale o chytrý mix, který pokryje různé potřeby těla.

    Jak ho užívat (příklad):

    • Magnesium L-Threonát (Magtein®): 3 kapsle denně, nejlépe večer 60 minut před spaním
    • Magnesium Bisglycinát (MagChel®) + Vitamín B6: 2-3 kapsle denně, ideálně ráno nebo po tréninku

    Jak tedy správně užívat hořčík?

    • Vyber mix forem hořčíku, ne jednu domluvenou variaci
    • Užij ho spolu s jídlem, radši rozděleně než v jednom kuse
    • Dávej pozor na interakce s jinými minerály nebo léky
    • Sleduj, jak na tebe reaguje - úleva od křečí, lepší spánek, menší napětí

    Zdroje

    Předchozí článek Další článek