Jaký hořčík je nejlepší pro mozek a spánek
Když hledáš hořčík, který tě podpoří i v mozku a zároveň ti pomůže spát lépe - nejčastěji se mluví o magnesium L-threonátu (MgT, Magtein). Neříkáme, že je zázračný, ale výzkumy naznačují, že v některých případech může být účinnější než běžné formy.
Co je magnesium L-threonát a proč je zajímavý
- L-threonát je speciální forma hořčíku, která se dokáže dostat až do mozku - projde tzv. hematoencefalickou bariérou, což jiné formy tak dobře neumí.
- Čerstvá studie z letoška ukázala, že užívání 1 g MgT denně po dobu tří týdnů zlepšilo kvalitu spánku (hlubší fáze i REM), denní bdělost, náladu i energii.
- Další výzkumy potvrzují, že po MgT se v mozku zvyšuje hladina magnesia - a to může podpořit paměť, učení, ochranu nervových buněk i celkovou „pružnost“ mozku (neuroplasticitu).
- U zdravých dospělých už byly prokázány i lepší výsledky v testech paměti a kognitivních funkcí.
Jak MgT funguje ve vztahu ke spánku a mozku
- V mozku MgT může ovlivnit neurotransmitery jako GABA a glutamát, což pomáhá tlumit nadměrnou aktivaci neuronů.
- Podporuje synaptickou plasticitu - lepší spojení mezi neurony = efektivnější učení, lepší myšlení.
- Zlepšení kvality spánku (hluboký spánek, méně přerušení) podporuje regeneraci mozku a těla.
- Výsledky subjektivních dotazníků i objektivních měření (např. Oura ring) potvrzují, že lidé beroucí MgT měli lepší spánek a bdělost během dne.
Více o tom, jak podpořit energii během dne se dozvíte v našem článku.
Kdy a jak ho užívat
- Nejčastěji v večerních hodinách, asi hodinu před spaním, pokud chceš využít jeho relaxační účinek.
- Některé protokoly doporučují rozdělit dávku (část ráno, část večer), zejména pokud dávka není velká.
- Dodržuj rozestup od jiných minerálů (zinek, vápník) - aby se minimalizovala vzájemná soutěživost ve vstřebávání.
Na co si dát pozor / typické chyby
- Čekat zázraky hned - u hořčíku to chce pár týdnů pravidelného užívání, než ucítíš rozdíl
- Brát obří dávku najednou - hrozí průjem a zažívací potíže
- Neřešit léky - antibiotika, diuretika a další mohou s hořčíkem interagovat
- Sáhnout po nekvalitním doplňku - vždy si hlídej čistotu a ověřené složení
- Spoléhat se jen na hořčík - MgT není kouzelná pilulka. Pokud máš vážné problémy se spánkem, patří to k odborníkovi
Po jakém horčíku tedy sáhnout?
Vyzkoušej náš hořčík! AjemFIT Magnesium L-Threonát
Tohle je jiný level hořčíku. L-threonát je speciální forma, která jako jedna z mála umí projít až do mozku přes hematoencefalickou bariéru. Díky tomu cílí nejen na svaly a nervy, ale i na paměť, soustředění a hlubší spánek.
Proč právě L-Treonát?
- Podpora mozku - zlepšuje koncentraci, paměť a duševní výkon
- Kvalitnější spánek - prokazatelně prodlužuje hluboký spánek a REM fáze
- Neuroprotekce - podporuje neuroplasticitu, chrání nervové buňky a přispívá k dlouhodobému zdraví mozku
- Šetrnost - nezatěžuje trávení, dobře se vstřebává
Co můžeš očekávat:
- rychlejší usínání a klidnější spánek
- víc energie a lepší náladu během dne
- ostřejší soustředění a paměť
- menší pocit napětí a psychického přetížení
Jak užívat:
- 3 kapsle denně, ideálně večer asi 60 minut před spaním
- Zapít dostatečným množstvím vody, užívat pravidelně
Pokud hledáš hořčík, který jde dál než jen na svaly, L-Treonát je jasná volba.
Shrnutí - když vybíráš hořčík pro mozek a spánek
- MgT (L-threonát) je jeden z mála typů hořčíku, které pronikají do mozku
- U studií ~1 g denně po 3 týdny bylo prokázáno zlepšení spánku i bdělosti
- Kombinuj MgT s dalšími formami, abys pokryl i svaly, trávení a elektrolyty
- Užij večer, dej pozor na dávkování a interakce
- Sleduj účinky: pokud usínání, méně probouzení, hladší noc - je to dobré znamení
Zdroje:
- https://europepmc.org/article/pmc/pmc6619649
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11381753
- https://europepmc.org/article/ppr/ppr572105
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9786204
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11381753