Jak začít s přerušovaným půstem 16/8

Přerušovaný půst (intermittent fasting, IF) patří mezi nejjednodušší a zároveň nejefektivnější metody, jak podpořit zdraví, snížit váhu a získat více energie. Nejčastější varianta je 16/8 - šestnáct hodin bez jídla a osmihodinové „jídelní okno“.

Výhodou je, že se nejedná o dietu s přesnými zákazy, ale spíš o časový rámec, kdy jíš. Díky tomu je metoda flexibilní a dlouhodobě udržitelná.

Jak funguje půst 16/8

V době, kdy nejíš, tělo spotřebuje zásoby glykogenu a postupně přepíná na spalování tuků. Tento proces se nazývá metabolic switching a podle výzkumů může zlepšit metabolické zdraví, snížit riziko civilizačních chorob a prodloužit vitalitu (Hopkins Medicine).

Půstové období zahrnuje i spánek, takže prakticky jde o mírné prodloužení běžné noční pauzy bez jídla.

Výhody přerušovaného půstu

• Redukce hmotnosti - studie potvrzují, že IF může vést k úbytku tuku a váhy, zejména u osob s nadváhou (PMCID: PMC10002957)
  
• Citlivost na inzulin - zlepšuje se kontrola glykémie a snižuje inzulinová rezistence
  
• Kardiovaskulární zdraví - některé práce ukazují snížení krevního tlaku, cholesterolu i markerů zánětu (Medical News Today)
  
• Energie a soustředění - absence jídla během dopoledne často vede k lepší koncentraci a stabilnější energii

Jak začít v praxi

• Začni postupně - pokud jsi zvyklý snídat hned ráno, zkus první týden jen prodloužit pauzu mezi večeří a snídaní na 12 hodin
  
• Vyber si jídelní okno - nejoblíbenější je 12:00 - 20:00 (vynecháš snídani), alternativně 10:00 - 18:00
  
• Půstové období = voda, černá káva, čaj - tekutiny bez kalorií půst nenaruší
  
• Jez kvalitně - během jídelního okna doplň bílkoviny, zeleninu, zdravé tuky a komplexní sacharidy
  

Na co si dát pozor

• Začátečníci mohou mít bolesti hlavy, slabost nebo horší náladu - jde o přirozený přechod
  
• IF není vhodný pro těhotné, kojící, osoby s poruchami příjmu potravy nebo některými chronickými nemocemi (Mayo Clinic)
  
• Intenzivní trénink nalačno může být náročnější - zpočátku spíše lehčí aktivitu
  

Vzorový den 16/8

• 08:00 - 12:00 - půst, jen voda nebo káva, případně doplněk hořčíku
• 12:00 - první jídlo: kuřecí maso, rýže, zelenina
• 16:00 - svačina: řecký jogurt s ořechy
• 19:30 - večeře: losos, batáty, zelenina
• 20:00 - 08:00 - půst👇🏻

Nezapomeň na doplňky!

Jedním z častých problémů při půstu je únava, podrážděnost nebo svalové křeče. Zde hraje roli dostatek hořčíku.

• Magnesium Bisglycinát je vysoce vstřebatelná forma hořčíku, která podporuje nervový systém, kvalitní spánek a regeneraci svalů
  
• Užívání hořčíku během půstové fáze nenaruší metabolické přínosy půstu - doplněk je bez kalorií
  
• Hodí se zejména pro sportovce a všechny, kteří chtějí zvládnout adaptaci na IF bez nepříjemných symptomů

Přerušovaný půst 16/8 je jednoduchý, flexibilní a vědecky podložený způsob, jak podpořit zdraví i výkon. Začít můžeš postupně, bez drastických změn jídelníčku. Pokud se k tomu přidá kvalitní suplementace, jako je Magnesium Bisglycinát od AjemFIT, půjde adaptace mnohem snáz a s lepšími výsledky. Mrkni níže👇🏻