Když počítání kalorií nefunguje, může za tím být lipedém

Dlouhodobě velká a bolavá stehna nemusí znamenat, že trpíte obezitou nebo jíte moc kalorií. Velké nohy a boky mohou být příznakem lipedému, tedy onemocnění podkožního tuku, které trápí přibližně 11 % žen. Pokud máte lipedém diagnostikovaný, případně na něj máte podezření, nemusíte se s bolestí smířit. Správně nastavený jídelníček a životní styl mohou být jedním z nástrojů, jak dostat nepříjemné příznaky pod kontrolu. Zjistěte, jak na to.

Co je lipedém?

Pro lipedém je charakteristický nepoměr mezi horní a dolní částí těla. Jedná se totiž o chronické onemocnění podkožní tukové tkáně, které postihuje téměř výhradně ženy. Nejčastěji ho poznáte podle oboustranného a symetrického hromadění tuku na bocích, hýždích, stehnech a lýtkách. Občas k tomuto hromadění může docházet také v oblasti paží.

Přestože tak může na první pohled působit, lipedém není obezita, což znamená, že na kalorický deficit nereaguje stejně jako zdravé části těla. To může být frustrující zvláště pro ženy, které nevědí, že se s lipedémem potýkají. Při hubnutí jim totiž klesá váha, zmenšují se všechny ostatní části těla, ale postižené oblasti se ani nehnou.

Přesto může vhodně nastavený jídelníček ulevit od některých projevů lipedému a podpořit celkovou psychickou i fyzickou pohodu.

Hlavní příznaky lipedému

Lipedém může mít u každé ženy trochu jiný průběh. Mezi typické příznaky ale patří:

• symetrické hromadění tuku na nohách, případně pažích,
• nepoměr mezi horní a dolní částí těla,
• citlivost nebo bolestivost tukové tkáně,
• pocit těžkých nebo unavených nohou,
• otoky, které se mohou během dne zhoršovat,
• snadná tvorba modřin,
• nerovnoměrná nebo uzlíkovitá struktura podkožní tkáně,
• postupné zhoršování obtíží a omezení pohybu u pokročilejších forem.

Typickým znakem je také to, že chodidla a dlaně nebývají postižené stejným způsobem jako okolní končetiny. Právě rozdíl mezi chodidlem a objemnější nohou může lékaři pomoci odlišit lipedém od některých jiných příčin otoků.

🎥 Podívejte se na video z Lipedéma Day

Vliv prostředí na lipedém

Lipedém nejde oddělit od toho, co se děje v celém těle.

Pohyb, míra stresu, (ne)dostatek spánku a hydratace nebo dlouhé sezení a stání jsou každodenní „maličkosti“, které mohou projevy lipedému ovlivňovat. Svou roli v tom mohou hrát i zánětlivé procesy, které u lipedému probíhají v tukové tkáni.

Jak zmírnit příznaky lipedému pomocí stravy a životního stylu

Neexistuje dieta, která by lipedém vyléčila, ale správně nastavený jídelníček může vést nejen k úbytku celkové hmotnosti, ale především ke zmírnění bolesti, zánětu v těle a ke zvýšení kvality života. Co do jídelníčku zařadit a čemu je naopak lepší se vyhnout?

1. Začněte dostatečnou hydratací

Dostatečná hydratace je základ jakékoliv péče o tělo. Pokud pijete především limonády nebo energetické nápoje, zkuste je postupně nahradit obyčejnou vodou, minerální vodou nebo neslazeným ovocným či bylinkovým čajem. Milujete kávu nebo černý čaj? Kofein a taurin v nich obsažené můžou u citlivých lidí zhoršovat spánek nebo vnímání stresu. Neznamená to, že musíte nutně vyřadit kávu, ale protože tyto faktory mohou ovlivňovat projevy lipedému, vyplatí se sledovat, jak na ně reagujete.

2. Vraťte se k základním potravinám

Jedním z nejjednodušších kroků ke zmírnění příznaků lipedému může být omezení vysoce průmyslově zpracovaných potravin a návrat k základním surovinám. Místo toho, aby jídelníček stál na dlouhém seznamu ingrediencí, může jeho základ tvořit například:

• kvalitní maso a vejce,
• ryby a další zdroje omega-3 mastných kyselin,
• zelenina,
• ovoce podle individuální tolerance,
• fermentované potraviny,
• kvalitní tuky,
• ořechy a semínka,
• přirozeně zpracované mléčné výrobky.

Čím jednodušší složení potraviny, tím větší kontrola nad tím, co skutečně jíte.

3. Myslete na omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitou součástí jídelníčku a mohou pomáhat regulovat zánětlivé procesy v těle. Najdete je především v tučných rybách, jako je losos, sardinky nebo makrela, ale také ve lněných a chia semínkách a vlašských ořeších. Pokud ryby nejíte, můžete  příjem omega-3 zvýšit pomocí doplnit vhodného doplňku stravy.

##PRODUCT-WIDGETS-46474##

4. Omezte nadbytek rafinovaného cukru

Velké množství sladkostí, slazených nápojů a dalších potravin s vysokým obsahem přidaného cukru může zbytečně zvyšovat energetický příjem a zhoršovat metabolické zdraví. Některé ženy dobře reagují také na střídmější příjem sacharidů. Nízkosacharidové stravování může u části lidí pomoci se stabilnější hladinou glukózy a inzulinu a současně usnadnit kontrolu příjmu energie. Nejde ale o univerzální léčbu lipedému a není nutné vyřadit všechny sacharidy. Základem zůstává složit si stravu tak, abyste u ní vydrželi dlouhodobě.

5. Nebojte se tuků

Tuky jsou důležitou součástí jídelníčku. Organismus je potřebuje mimo jiné pro vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích a tvorbu některých hormonů. Skvělým zdrojem tuků je například extra panenský olivový olej, přepuštěné máslo, kokosový olej, ořechy, semínka, avokádo (které je také skvělým zdrojem draslíku) a další přirozené zdroje. Není přitom nutné dělat z jedné skupiny tuků strašáka. Důležitější je celkový kontext jídelníčku, kvalita potravin a množství.

6. Pečujte o mikrobiom

To, co jíme, ovlivňuje také prostředí ve střevech. Jídelníček založený na různorodých potravinách, dostatku vlákniny a fermentovaných potravinách má potenciál podporovat pestrost střevního mikrobiomu. Naopak jídelníček složený převážně z vysoce průmyslově zpracovaných potravin poskytuje úplně jiné podmínky. Mikrobiom ovlivňuje trávení, metabolismus, imunitu a podle nových studií také celkovou psychickou pohodu. I proto má smysl přemýšlet o výživě jako o dlouhodobé péči o celé tělo, ne pouze jako o nástroji ke změně čísla na váze.

Rozhýbejte svůj lymfatický systém

Lymfatický systém nemá vlastní pumpu jako krevní oběh. K proudění lymfy proto významně přispívá pohyb svalů a hluboké dýchání. Při každém kroku nebo stažení svalu dochází k přirozenému stlačování lymfatických cév, což podporuje odtok tekutiny z tkání a může zmírnit pocit těžkých nohou.

U lipedému sice samotný pohyb neodstraní postiženou tukovou tkáň, je ale důležitý pro podporu mobility, funkce lymfatického systému a celkové kondice. Nemusíte přitom podávat extrémní výkony. Skvělou službu udělá především pravidelný pohyb s nízkým dopadem na klouby – například chůze, plavání nebo jízda na kole. U některých lidí může být vhodným doplňkem také kompresní terapie.

Doplňky stravy jsou podpora, nikoli ultimátní řešení

Doplňky stravy mohou být užitečné, pokud jsou součástí vyváženého životního stylu, ale dříve, než je začnete řešit, je důležité mít postavené základy: pitný režim, kvalitu potravin, dostatek bílkovin, kvalitní tuky, příjem omega-3, množství rafinovaného cukru, vlákninu, pohyb, spánek a celkový životní styl.

V AjemFIT proto stavíme na jednoduchém principu: čisté složení, kvalitní suroviny a minimum zbytečných přísad.

Podpora pro váš organismus:

Lipedém lze ovlivnit, i když ho běžnou dietou neodstraníte

Diagnóza lipedému neznamená, že se musíte smířit s bolestí, těžkýma nohama nebo omezením běžného života. Přestože výživa lipedém nevyléčí, může pomoci zmírnit některé obtíže, podpořit celkové zdraví a zlepšit kvalitu života.

Lipedém není obezita, a právě proto si zaslouží jiný přístup než další přísnou dietu. Největší rozdíl často nevytvářejí jednorázové změny, ale dlouhodobé návyky.Obraťte se na specializované odborníky – v České republice se Komplexní diagnostice a šetrné chirurgické léčbě lipedému věnuje například GIA Clinic, kde vám pomohou posoudit váš stav a navrhnout individuální plán péče.