Kreatin je snad ten nejskloňovanější doplněk posledních let. Přitom ještě před nějakým časem šlo o látku, se kterou jste se mohli setkat hlavně v šatnách bodybuilderů, kteří ho sypali proto, aby jejich svaly byly ještě o kousek svalnatější. Tenkrát měl špatnou pověst a obestírala ho hrůza z poškození ledvin. A dnes? Dnes jde o jednu z nejdůležitějších látek, kterou odborníci na výživu doporučují seniorům a všem, kdo se zajímají o zdraví a dlouhověkost. Pojďte se s námi ponořit do našeho kreatinového speciálu, ve kterém zjistíte vše, co o něm potřebujete vědět.
Obsah článku
Nejdůležitější informace z článku
- Kreatin už dávno není jen pro kulturisty. Je to jeden z nejdůležitějších a nejlépe prozkoumaných doplňků doporučovaných pro seniory i běžnou populaci pro zdraví a dlouhověkost.
- Dodává okamžitou energii mozku. Pomáhá vyjasnit mysl při spánkové deprivaci, rozbíjí "mozkovou mlhu" a zlepšuje krátkodobou paměť.
- Bojuje proti ztrátě svalové hmoty. U starších lidí prokazatelně omezuje sarkopenii (přirozenou ztrátu svalů) a podporuje zdraví kostí.
Pojďme na to od základů: co je kreatin?
Kreatin je dusíkatá organická kyselina, kterou v největší míře najdeme ve svalové tkáni všech obratlovců. Ano, to znamená, že se v našem těle vyskytuje přirozeně a dokonce si ho umí náš organismus sám tvořit. Původ jeho názvu pochází z řeckého kreas, tedy maso, které je také jeho největším (a jediným) přirozeným zdrojem.
Hlavním úkolem kreatinu je zásobovat svaly v okamžicích, kdy potřebují rychle vydat velké množství buněčné energie (ATP).
Proč je dnes suplementace kreatinu tak důležitá?
Kromě toho, že kreatin zásobí buněčnou energií svaly, je neuvěřitelným pomocníkem proti ztrátě svalů s přibývajícím věkem. U seniorů omezuje přirozenou ztrátu svalů (sarkopenii) a podporuje zdraví kostí. Čím dál více studií také potvrzuje jeho pozitivní účinky pro mozek a nervovou soustavu. Pomáhá vyjasnit mysl při spánkové deprivaci a zlepšuje krátkodobou paměť.
Nejprozkoumanější doplněk pro sportovce i důchodce
Kreatin jako samostatnou látku objevil v roce 1832 francouzský chemik a fyzik Michel Eugène Chevreul. První pokusy o konzumaci kreatinu ve větší míře přišly v roce 1847, kdy německý chemik Justus von Liebig zjistil, že svalovina divokých zvířat obsahuje této látky více (oproti hospodářským zvířatům) a začal kreatin experimentálně konzumovat v silných masových vývarech.
Vyzkoušejte náš čistý kreatin:
##PRODUCT-WIDGETS-46586##
První, především kulturistický boom kreatinu však nastal až 90. letech 20. století po olympijských hrách v Barceloně. Tehdy totiž vyšlo najevo, že zlatí medailisté tento suplement používají pro zvýšení výkonů. Dlouhou dobou byl kreatin výsadou vrcholových sportovců a veřejnost na něj koukala skrz prsty. Obestírala ho pověst něčeho, co je „jen pro ty namakaný, který si tím ničí ledviny“.
Jenže vedle jeho každodenního užívání v kulturistice probíhaly rozsáhlé výzkumy v laboratořích a díky tomu se dnes jedná o jeden z nejlépe prozkoumaných doplňků stravy. Proto můžeme s čistým svědomím říct, že orgány nepoškozuje a jedná se o „superdoplněk“, který skutečně zvyšuje nejen sportovní, ale také mentální výkony.
Nejde jen o svaly. Kreatin rozbíjí mozkomlhu a pomáhá udržet pozornost i při nedostatku spánku
Když se řekne kreatin, většina z nás si představí napumpované svaly na obálkách fitness magazínů. Kreatin svaly skutečně zavodňuje, takže mají nejen víc síly, ale také působí vyrýsovanějším dojmem. Kromě svalů ale buněčnou energii dodává i mozku a nervové soustavě.
Mozek sice tvoří jen kolem 2 % tělesné hmotnosti, současně ale spotřebuje až 20 % naší celkové energie. A to se bavíme o klidovém stavu. Při zvýšené mentální námaze, stresu nebo spánkové deprivaci dochází k rychlému vyčerpání zásob buněčné energie (ATP). A právě v těchto momentech přichází na řadu kreatin, který v těle funguje jako záložní generátor energie.
Aktuální vědecké studie ukazují, že zvýšená hladina kreatinu v mozku má pozitivní vliv na naše kognitivní schopnosti. Přestože si naše tělo kreatin vytváří samo, moderní doba dává naší nervové soustavě zabrat výrazně víc, než na co jsme přirozeně připraveni. Do toho vstupuje nedostatek spánku a další moderní neduhy, kvůli kterým přirozené 2 gramy kreatinu denně zkrátka nestačí.
Proto odborníci doporučují suplementaci této látky téměř bezvýhradně. V čem je kreatin prospěšný pro naše kognitivní zdraví?
- Nedávné výzkumy prokázaly, že i jednorázová vyšší dávka kreatinu dokáže u lidí trpících nedostatkem spánku výrazně zlepšit kognitivní výkon, urychlit reakční dobu a zmírnit pocit vyčerpání.
- Pomáhá udržet jasnou mysl a dlouhodobé soustředění, což oceníte při náročných pracovních úkolech nebo studiu. Také pomáhá rozehnat mozkovou mlhu lidem, který na ni trpí v důsledku long-covidu, ADHD nebo „jen“ dlouhodobé únavy.
- Dostatek buněčné energie v mozku usnadňuje zpracování nových informací a zlepšuje kapacitu pracovní paměti.
Obzvláště patrný je pozitivní efekt doplňování kreatinu u vegetariánů a veganů, kteří jej nepřijímají v běžné stravě. Kreatin je tak dnes nepostradatelný nejen pro vrcholové sportovce, ale i pro manažery, studenty nebo rodiče, kterým zrovna chybí kvalitní spánek.
Vyzkoušejte kreatin
##PRODUCT-WIDGETS-46586##
V dalších dílech série se dočtete:
- ➔ Kreatin jako boost pro mozek: Jak brát kreatin pro jasnější mysl?
- ➔ Kreatin pro ženy: hormonální rovnováha a stabilizace energie v luteální fázi.
- ➔ Je kreatin bezpečným doplňkem pro seniory?
- ➔ Začínáte suplementovat kreatin? Jak na dávkování a na co si dát pozor.
- ➔ Různé formy kreatinu. Jak vybrat nejlépe vstřebatelný kreatin?
- ➔ Kdo by měl užívat kreatin a je skutečně bezpečný?
- ➔ Kreatin pro vyšší fyzické výkony: dávkování a forma.