Vše, co potřebujete vědět o hořčíku: Od správného dávkování až po výběr nejlepší formy

Budíte se unavení, v noci vás otravují křeče a přes den vás rozhodí i banální e-mail? Nemusíte hned obracet celý život vzhůru nohama. Dost možná vám jen chybí hořčík. Tenhle minerál pohání stovky procesů v těle, a pokud ho nemáte dostatek, vaše tělo i psychika jedou na dluh. Zjistěte, jak hořčík funguje, proč ho máme nedostatek a jak vybrat formu, která přesně odpovídá vašim cílům a životnímu stylu.

Co je hořčík a proč je pro naše tělo jeho suplementace tak důležitá?

Hořčík (magnesium, Mg) je minerál, bez kterého tělo nemůže normálně fungovat. Hraje roli v tom, jak zpracováváme živiny ze stravy i ve tvorbě energie prostřednictvím molekul ATP. Díky hořčíku se můžou přenášet signály mezi nervovými buňkami a ke svému správnému fungování ho potřebují bílé krvinky.

Zkrátka se bez něj neobejdeme. Jenže hořčík je současně tzv. esenciální minerální látka, což znamená, že si ho naše tělo neumí vyrobit. Přirozeně se v našem těle vyskytuje přibližně 24–28 g hořčíku. Většina je v kostech, zbytek ve svalech a tkáních. Do těchto zásob tělo sahá ve chvíli, kdy tohoto minerálu nepřijímáme dostatek ve stravě. A to se bohužel v dnešní době stává poměrně často. Jak je možné, že dnes je takový problém přijmout tohoto minerálu dostatek?

Vedlejší účinky hořčíku

Pokud už jste někdy hořčík zkoušeli a dopadlo to rychlým během na záchod, nepropadejte panice. Za průjmy a křeče v břiše nemůže hořčík jako takový, ale jeho nevhodná forma. Produkty ze supermarketu nebo běžné lékárny v sobě mají nejčastěji oxid hořečnatý. Ten je pro tělo tak mizerně vstřebatelný, že ho žaludek a střeva nedokážou zpracovat. Tělo se ho pak logicky snaží co nejrychleji zbavit spodem. Kvalitní formy hořčíku tohle nedělají.

Pro koho hořčík není vhodný (kontraindikace)

I když je to základní minerál, jsou situace, kdy je potřeba si dát pozor:

• Vážné problémy s ledvinami: Ledviny hořčík filtrují. Pokud vám nefungují správně, tělo může mít problém přebytečný hořčík vyloučit. V takovém případě to vždycky řešte s doktorem.
• Užívání antibiotik: Hořčík může snižovat jejich účinnost, udělejte si proto mezi nimi pauzu aspoň pár hodin.
• Léky na štítnou žlázu: Pokud ráno berete hormony (např. Letrox nebo Euthyrox), hořčík může zablokovat jejich vstřebávání do těla. Hořčík si dejte s odstupem minimálně 4 hodin.
• Léky na osteoporózu (bisfosfonáty): Podobně jako u štítné žlázy, i tady hořčík brání tomu, aby tělo lék správně využilo. Nechte si mezi nimi rozestup aspoň 2 hodiny.
• Léky na vysoký krevní tlak: Hořčík přirozeně uvolňuje cévy a tlak sám o sobě mírně snižuje. V kombinaci s předepsanými léky by se účinek mohl znásobit a tlak by vám mohl spadnout nepříjemně nízko.

Formy hořčíku a jejich role v našem biorytmu

Není hořčík jako hořčík. Každá forma funguje trochu jinak a hlavně má úplně jinou vstřebatelnost. Levné formy z běžných lékáren nebo supermarketů (jako je oxid, síran nebo uhličitan hořečnatý) jsou pro tělo prakticky nevyužitelné. Do organismu se z nich vstřebávají maximálně 4 %. Zbytek zůstane ve střevech, kde akorát natáhne vodu a prožene vás. Výrobci do nich navíc často cpou plnidla jako stearan hořečnatý, které ničemu nepomáhají. Tyto formy vám spíš uškodí, než pomůžou.

Pokud chcete výsledky, musíte vybírat organické nebo chelátové formy. Tělo je bere jako přirozenou potravu, takže z nich dokáže využít maximum a poslat je tam, kam zrovna potřebujete. Jenže hořčík vás může povzbudit i utlumit. Pokud si před spaním dáte malát, budete se převalovat ještě několik hodin. A naopak bisglycinát po ránu vás ještě víc unaví. Jak se v tom zorientovat?

Jak z hořčíku dostat maximum?

Aby tělo využilo hořčík naplno, nepolykejte ho nalačno. Když kapsli zajíte, tělo si z ní vezme mnohem víc. Zároveň si dejte pozor na to, s čím hořčík kombinujete. Určitě ho nezapíjejte kofeinem a pokud berete i vápník nebo zinek, nesypejte to do sebe všechno najednou. Tyhle minerály totiž v těle soutěží o stejné receptory a navzájem se blokují, takže si mezi nimi nechte aspoň dvouhodinový rozestup. Zásadní roli hraje také vitamín B6, který funguje jako transportér a pomáhá dotlačit hořčík přímo do buněk. U našeho bisglycinátu už to řešit nemusíte, bioaktivní B6 v něm totiž rovnou najdete.

Jak a kdy hořčík suplementovat krok za krokem

Když už máte vybranou správnou formu, jde jen o to nastavit si funkční rutinu. Tady jsou základní pravidla, jak z hořčíku dostat maximum:

Trápí vás únava a další příznaky nedostatku hořčíku? Netrpte, když nemusíte

Hořčík není žádný módní výstřelek, je to základní prvek, bez kterého vaše tělo a psychika jedou na dluh. Kvůli vyčerpané půdě, každodennímu stresu a zpracovaným potravinám může být problém dostat do těla dostatek hořčíku běžnou stravou. Řešení je přitom snadné: vyberte si kvalitní formu bez zbytečných aditiv a plnidel, která přesně odpovídá vašemu dennímu režimu.

Pokud se potřebujete ráno probrat a fungovat, berte malát. Na večerní uvolnění svalů a tvrdý spánek funguje bisglycinát. A jestliže pracujete hlavou a jste pod tlakem, spolehněte se na l-treonát nebo ATA Mg. Přestaňte ignorovat signály svého těla a dodejte mu to, co reálně využije.

[Vybrat čistý hořčík na AjemFIT]